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第一篇
《从人体生物周期的调节谈考生的最佳应试状态》
作者：杨卫江
人体生物钟是可以调节的。生物钟的调节并不是调节生物钟的周期，而是调节智力、情绪、体力的峰值。如果教育工作者、家长和学生能够认识到这一点，并自觉地应用于考前教育管理和考生应考状态调节的过程中将对考生在高考中超常发挥起到无法估量的积极作用。
智力峰值的调节不能依靠一朝一夕，他必须通过长时间的学习、思考，形成合理的知识结构和体系，能力才会有所发展，智力水平才会有所提高。
高考前智力峰值的调节只有通过查漏补缺，加深概念、规律的理解、迁移和运用，理顺知识结构，形成良好的知识体系，对智力峰值起到微调的作用。
身体素质的好坏，即体力峰值的高低直接影响到考生的应考心理状态和学习水平的正常发挥。而身体素质的提高必须通过较长时间的加强营养，加强锻炼来实现。高考前给考生加强营养已被广大家长所认同，但遗憾的是考前加强体育锻炼却被许多学校和考生因时间不够、睡眠不足而忽视。
特别是越临近高考，越需要坚持每天清晨有半小时左右的晨练时间，合理地安排作息时间，确保早睡早起和一个小时左右的午休时间，对面临高考的学生来说，体力峰值的恢复与调节，使他们在高考应试阶段有良好的精神状态是非常必要的。
人的情绪是极易受外界因素影响的，调节起来也比较容易。高考之前学生的心理压力过大，是导致他们水平发挥不好的主要原因。教师在学生临考之前做好情绪调解工作，使他们情绪兴奋一点，压力减轻一点，调节到适度兴奋和适度紧张的最佳应试状态
适度的兴奋能使信息的传输、加工、整理速度加快。对考生形成正确的思路、快速解决问题，是非常有益的。大脑的适度兴奋，不仅可以提高智力水平，实现超常发挥，而且还会引起身体的适度兴奋，最终使解题速度大幅度的提高。
紧张是人在外部压力的作用下，神经中枢系统远离平衡状态而出现的混乱现象。过度的紧张会使大脑一片空白，导致手忙脚乱，不知所措，会严重影响考生的正常发挥，过度的松弛却会导致审题速度慢、计算结果慢、大脑的反应会自然而然地随之变慢。
临考之前智力峰值的调节、体力峰值的调节、以及情绪峰值的调节都是为了使考生能够处于适度紧张、适度兴奋的最佳状态，为考生超常发挥、实现心中理想做最后的一搏。
(无标题，摘自《实用大学生心理咨询指南》)
许多大学生在学习过程中，均存在着这样一种心理现象，即在某一时期内，个体表现为精神愉快、精力充沛、思维敏捷、记忆力特别好。而在某一时期内却表现为精神萎靡、注意力分散、学习效率较差。这实际上是生物节律在起作用。一些心理学家认为：任何人从诞生到生命终结的整个过程中，都存在个体内部周期性的变化，这些变化包括个体智力、体力、情绪等有规律的波动，从而形成周期性的“高潮期”、“低潮期”、“临界期”的交替变化。在“高潮期”个体表现为精力充沛、思维敏捷，大脑皮层细胞十分活跃、兴奋、记忆力提高。而在“低潮期”个体则表现出大脑疲劳、记忆力下降、情绪低落、意志消沉、精神萎靡、注意力不集中等。在精力充沛、精神愉快、思维敏捷、脑细胞兴奋的“高潮期”状态下学习、工作、效率极高，是记忆与创造活动的最佳时期。个体在这种状态下能发挥内在的潜力、提高学习效率，并能取得良好成绩。而在体力下降，大脑疲劳的抑制期，注意力难以集中、学习效率极低。在这种“低潮期”强行学习，不但不能取得良好成绩，而且还会影响身体健康。
科学家在1960年开始研究个人在不同时间内掌握知识的能力与个体生物节律的关系。奥地利因斯布鲁大学的泰尔其尔教授对数百名高中和大学生的考试成绩进行研究后，指出了人的智力是以33天为波动周期的。后来又有人研究发现体力盛衰以23天为周期，情绪波动则以28天为周期。可是，在同一天内，不同类型的人又有不同的机能节律变化。“猫头鹰”型的学生，喜欢晚上看书。这种类型的人，在夜间读书，精力充沛，注意力集中，记忆效果好，思维也敏捷。“百灵鸟”型的学生，喜欢清晨看书。这种类型学生在清晨和上午精神焕发，大脑兴奋，记忆力和创造力很强。还有一种白天和黑夜学习效率差不多的混合型学生。因此，依据生物节律，不同学生据自身特点，合理地安排学习、工作与创新活动，是其获得优异成绩的重要条件。
生物节律理论在实践中有很多用途。日本大阪运输公司，运用生物节律理论给汽车司机编排工作时间表，避免了许多意外事故，提高了工效。在体育界，我国有人试图运用生物节律理论，对在香港举行的女篮锦标赛中我国女篮惨败的原因进行分析发现：在比赛当天，我国女篮中有7名队员处于“低潮期”或“临界期”，五名主力队员中只有一名队员处于“高潮期”。俄罗斯杰出的作曲家柴可夫斯基告诉人们，他成功的全部秘诀在于，每天在规定的时间内做规定的事情，而且保持对工作良好的精神状态。因此，只有对自己的生物节律充分了解和掌握，才能有效地在有限的时间内以有限的精力获得较大成绩。
当然生物节律并不是一成不变的，它只是调节和支配人的生理机能效应的一个重要因素。它只是告示人们，在某段日子里可能出现的体力、情绪、智力的倾向而已。因此，利用生物节律应注意三点：第一，了解自身的生物节律。前人研究提出按阳历计算个人出生至想要了解日期的总天数分别被33、23、28所除，所得余数即为所了解日期所在月份内智力、体力、情绪的周期数。而同天不同时间内生理机能的变化，则靠自己平日有意观察、揣摸而得。第二，善于利用生物节律合理安排个人学习、工作和创新活动。第三，进行自我调适，实施自我暗示，使大脑、体力、情绪处于最佳状态。